ZWANGERSCHAPSYOGA met en zonder partner
BUIKDANS WORKSHOP VOOR ZWANGEREN
POSTNATALE yoga met of zonder baby/ privelessen

Dan is zwangerschapsyoga voor aanstaande moeders iets voor jou! Zwangerschap is een hele speciale onvergetelijke belevenis die je met behulp van yoga nog intenser ervaart. Zwangerschapsyoga is niet iets ‘zweverigs’, maar is er juist op gericht om je met beiden benen op de grond te laten staan. Yoga tijdens je zwangerschap maakt niet alleen je spieren soepel en sterk, maar geeft je ook innerlijke kracht en balans om jouw zwangerschap en bevalling zo ontspannen mogelijk te laten verlopen.

Wat doe je?
Tijdens de les zwangerschapsyoga is er tijd en aandacht voor jezelf, je baby in je buik én partner. Naast yoga-oefeningen, wordt er onder andere aandacht besteed aan ademhaling, lichaamshoudingen bij zitten, staan, liggen en bevalling, pers- en massage-oefeningen voor de zwangerschap en bevalling, oefeningen om contact met je kindje te versterken, informatie over voeding, speciale tips en oefeningen voor zwangerschapskwaaltjes en het uitwisselen van ervaringen met de andere zwangere cursisten. Tijdens een parterles worden tips gegeven hoe de partner, tijdens en na de bevalling, kan ondersteunen. Naar de partnerles kun je ook je (schoon)moeder, (schoon)zus of vriend(in) meenemen. Iedere 5 lessen is er een partnerles.

Naast de gewone zwangerschapscursus is er ook een speciale zwangerschapscursus samen met je partner. Partners vinden het heel fijn en belangrijk om actief deel uit te maken tijdens de zwangerschap en voor en na de bevalling!

Jij vormt samen met je partner een team. Jullie zijn samen zwanger en bereiden jullie samen voor op de bevalling. In deze cursus leren jullie elkaar in een ontspannen sfeer aan te vullen en elkaar te ondersteunen en samen contact te hebben met jullie kindje in de buik.

In de cursus komen onder meer aan bod:

• ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken
• contact maken met elkaar en de baby
• ontwikkelingen in de zwangerschap
• zwangerschapskwalen/hormonale veranderingen
• voor-en nadelen van verschillende soorten bevallingen
• bevallingsplan
• verschillende stadia van de bevalling en herkenning ervan
• opvangen van de weeën en perstechnieken
• positieve instelling en stimulerende factoren tijdens bevalling
• bevallingshoudingen
• ontspannende en pijnverlichtende massage
• pijnbestrijding
• soorten bevallingen en eventuele complicaties
• kraamtijd/na de bevalling
• voeding tijdens de zwangerschap en baby(borst)voeding
• plezier hebben in het samen zwanger zijn
• ervaringen uitwisselen met de medecursisten

De cursus is op vrijdagavond van 19.30 tot 21uur.

Data volgende cursus: vrijdag 3, 17 september, 1 en 8 oktober.
Kosten cursus: 4 bijeenkomsten voor 100 euro per paar. Geen proefles mogelijk, wel een priveles voor koppel van 1.5 uur voor 60 euro.

-

Deze cursus bestaat uit 4 bijeenkomsten.

Jullie kunnen met de cursus starten als jullie rond de 20 weken zwanger zijn.

Draag lekker zittende (laagjes) kleding/sport/yogakleding.

Wil je na je zwangerschap en bevalling goed herstellen van alle fysieke en mentale veranderingen en oefeningen doen samen met je baby? Kom dan naar de postnatale zwangerschapsyoga om door speciale oefeningen je herstel, en contact met je baby te bevorderen!

Wat doe je?
De cursus bestaat uit 3 lessen, en is als volgt opgebouwd:

• het oefenen van de bekkenbodemspieren en bilspieren om de draagkracht van het bekkenbodemgebied weer in orde te maken;
• juiste opbouw voor het trainen van de buikspieren;
• oefeningen voor de ontspanning van de rug;
• de natuurlijke adem als basis voor ontspanning;
• ontspanningstechnieken
• oefeningen samen met je baby (o.a. yoga en massage)

Kosten: 45 euro per uur of 60 euro voor 1,5 uur.
Alleen of samen met partner. Tijdens partnermassage leer je elkaar masseren. Bij partner zwangerschapsmassage leert de partner de zwangere te masseren.

Schrijf je in via het aanmeldformulier